Як правильно спати щоб поліпшити продуктивність?

як правильно спати щоб поліпшити продуктивність?

Всім привіт, друзі! Якщо вже писати багато і по справі про особисту ефективність, управління енергією і самонавчання, то тему сну ніяк не оминути.

Без сну клітини нашого нейронні зв’язки мозку частково наповнюються токсинами, що робить розумовий працю дуже складним. Про це відмінно розповідають в курсі Барбари Оаклі Learning How To Learn на Курсере , який я зараз проходжу. Але про нього пізніше розповім докладно і поділюся конспектом. Зараз же зосереджуся на темі правильного сну.

В першу чергу, сон сильно впливає на енергію людини і на працездатність. Від того наскільки ви виспалися минулої ночі залежить як багато ви встигнете вже сьогодні. На які ж основні поради ми можемо звернути увагу?

1. Стежте за температурним режимом. У спальні не повинно бути занадто тепло і сухо. Оптимальна температура щоб добре висипатися: 18 градусів .Якщо немає кондиціонера, то можна просто трохи відкрити вікно. Так само бажано щоб повітря було вологе; в цьому допоможуть власне зволожувачі.

2. Забезпечте повну Темряву і тишу у. Так, вкрай бажано перед сном ізолювати наші головні органи чуття, щоб мозок не намагався обробити зайву інформацію. Повністю закрийте штори, двері в кімнату і так само задумайтеся про те, щоб використовувати пов’язку для сну і беруші.

3. Ні кофеїну і таурину. ПитиСтимулюючі напої (чай, кава, енергетики), а так же алкоголь перед сном не можна. Інакше ви ризикуєте довго не заснути або дуже погано виспатися.

4. Подумайте над Зручністю постільної білизни і подушки. Тим, хто спит на боці (найбільш зручна поза для сну) лікарі радять використовувати тверді подушки в ширину плеча. На високій подушці кут між головою і шиєю буде неприродним, що створить додаткову напругу.

5. Не займайтеся Спортом і зарядкою перед сном. Іноді так припирає по віджиматися проти ночі, але потрібно пам’ятати - це не піде на користь. Організм збереться, активізує процеси і ви станете енергійними.

А ось що можна і потрібно робити перед сном так це планування майбутнього дня, медитація і секс. Так, ви можете вигукнути що це той же спорт, але не зовсім. Після вироблення адреналіну виробляються ендорфіни іНейромедіатори щастяДофамін і серотонін, які заспокоюють і в кінцевому підсумку створюють відчуття сонливості.

Бажаю відмінно виспатися майбутньої вночі! До скорого :)



ЩЕ ПОЧИТАТИ