Відмовляємося від заїждженої платівки: патерни мислення, які роблять нам гірше

відмовляємося від заїждженої платівки: патерни мислення, які роблять нам гірше

За твердженням психологів, багато розумові моделі утримують нас від повної реалізації власного потенціалу. Якщо не розпізнати і не перетворити ці обмежують нас негативні думки, вони можуть привести до змін в психіці: тривоги, депресії або страху.

Майкл Доу, доктор психологічних наук, психотерапевт, автор декількох бестселерів, в тому числі і книги «Ваше підсвідомість може змінити ваше життя», допомагає людям використовувати силу своєї підсвідомості шляхом перетворення негативні думок. Зокрема, він розповідає про сім загальних шаблонах мислення, які тримають людей в пастці. Розпізнавши ці патерни, можна краще зрозуміти, коли вони виникають, і отримати інструменти, що дозволяють впоратися з ними.

відмовляємося від заїждженої платівки: патерни мислення, які роблять нам гірше

Багато з цих патернів мислення відповідають надлишковим бета-хвилях мозку або нездатності легко переходити від однієї мозкової хвилі до іншої. Ці моделі пов’язані з депресією, тривогою, страхом і життям нижче рівня ваших дійсних можливостей.

Більшість людей мають тенденцію боротися з кількома з цих семи патернів мислення. У людей з тривожним типом мислення часто спостерігається аналітичний параліч (також відомий як румінація) і песимізм (може називатися сценарієм найгіршого випадку або катастрофічним мисленням). Тих, хто страждає депресією, можливо, стримує персоналізація. Інтроверти, як правило, борються з психічним мисленням, оскільки їм часто важко висловити словами почуття, і при цьому вони очікують, що інші прочитають їх думки.

Аналітичний параліч

Цей тип мислення являє собою нескінченне обдумування, «пережовування» тривожних думок, що запобігає появі продуктивних дій. Приклад: «Цікаво, чому Алекс отримав це завдання, а не я. Він подобається начальнику більше, ніж я? Цікаво, це через ту помилки, яку я зробив минулого місяця. Начальник сказав, що вона не злиться, але, може бути, він насправді зол, але просто не хоче говорити мені. Він дивно подивився на мене сьогодні вранці. Я повинен зараз зосередитися на цьому іншому проекті, але я просто не можу перестати думати про це ».

відмовляємося від заїждженої платівки: патерни мислення, які роблять нам гірше

Сталість

Ця модель мислення помилково припускає, що якщо щось зараз є проблемою, воно завжди буде проблемою. Конгруентне спогад - це явище в мозку, яке висвітлює однаково емоційно заряджені спогади. Якщо цей заряд негативний, це створить ілюзію, що ви завжди були сумними або стурбованими і, отже, завжди будете сумними або стурбованими в майбутньому. Приклад: «Я просто не можу відірватися від втрати кішки. Я знаю, що це було рік тому, але я все ще плачу кожен раз, коли думаю про неї. Просто мені здається, що я ніколи не впораюся з цим. Я ніколи не стану щасливою людиною ».

Персоналізація

Це мислення характеризується тим, що людина звинувачувати себе, якщо щось йде не так, навіть якщо цей результат не має до нього ніякого відношення. Злісні погляди колеги іноді є результатом того, що у нього був дійсно поганий день, а не тому, що він не любить вас. В інших випадках ви покладаєте всю провину на себе, коли в несприятливому результаті беруть участь кілька осіб, а також обставини. Розбіжності, розлучення і стихійні лиха рідко є помилкою тільки одну людину. Приклад: «Я розіслав три резюме і не отримав ніяких дзвінків. Що зі мною не так?”

Всепроникаючий характер думок

Ця точка зору грунтується на тому, що негативна подія розглядається як щось глобальне, а не конкретне. Якщо всепроникна здатність візьме верх, ваше мислення стане глобальним, і щось погане в одній області вашого життя тепер пошириться на всі інші. Приклад: «Я не можу повірити, що сьогодні так багато важив на прийомі у лікаря. Це абсолютно зіпсувало мені настрій. Я відчуваю, що зараз все кину. Я збирався зайнятися новим бізнесом, який вже спланував, але я більше не хочу цього. А що стосується сьогоднішніх планів, я збираюся написати своїм друзям і скасувати вечерю. Я просто збираюся залишитися вдома і замовити піцу ».

відмовляємося від заїждженої платівки: патерни мислення, які роблять нам гірше

Песимізм

При цьому типі мислення людина розглядає найгірший, катастрофічний сценарій. Воно живе в світі можливих, а не ймовірних подій. Наприклад: «Я читав, що якщо у моєї дочці не буде дитини найближчим часом, її вагітність може поєднуватися з підвищеним ризиком. Я турбуюся, що вона помре під час пологів, якщо вона буде чекати до 30 років. Якщо вона прождет довше, їй доведеться приймати гормони. Я читав, що це може привести до раку. Моя дочка помре молодий! О, чорт забирай… це так жахливо ».

Поляризація

Для цього типу мислення характерно наявність довічного, чорно-білого сприйняття навколишнього. Слова «завжди» або «ніколи» є часто вживаними. Приклад: «Якщо я в якийсь момент випаду зі свого режиму здорового харчування, весь мій день буде повністю зруйнований!»

відмовляємося від заїждженої платівки: патерни мислення, які роблять нам гірше

Психічне мислення

Цей тип мислення передбачає або те, що інша людина має екстрасенсорні здібності і повинен читати ваші думки, хоча ви не сказали ні слова, або навпаки. Коли ви припускаєте, що, як екстрасенс, можете знати, про що думає інша людина. І, звичайно, ви припускаєте найгірше. Приклад: «Чому мій чоловік щойно зробив це? Хіба він не знає, що у мене був важкий день? Було б непогано, щоб він приготував вечерю сьогодні ввечері. Добре! Я просто зроблю це сам… І коли він запитує мене, що не так, я просто скажу: «Нічого!»

Визначення таких моделей поведінки - перший крок на шляху до позбавлення від них. Їх виявлення допоможе замінити негативні думки на більш продуктивні і позбутися від поганих звичок мислення.



ЩЕ ПОЧИТАТИ