Як прорватися через плато втрати ваги? 🍱

Жир практично випаровувався з вашого тіла всього кілька тижнів тому, і тепер ви ставите питанням, зламані чи ваш ваги, тому що незалежно від того, що ви робите, ваша вага не рухається з місця.

Чому ваша дієта раптово перестала працювати, і що ви можете зробити, щоб проштовхнути це плато втрати ваги?

Що таке справжнє плато втрати ваги?

як прорватися через плато втрати ваги? 🍱

Справжнє плато втрати ваги - це ситуація, коли ви більше не втрачаєте жир.

Я вважаю, що потрапив на плато, якщо моя вага не змінився за два тижні.

Оскільки я розраховую тільки на 500 грам фактичної втрати жиру в тиждень, ніякі зміни на вагах після одного тижня дієти не обов’язково є причиною для занепокоєння - я міг втратити ці півкіло жиру, але затрималося трохи води, або, може бути, мої випорожнення не були такими регулярними в попередній день або два.

5 способів подолати плато втрати ваги

як прорватися через плато втрати ваги? 🍱

Добре, тепер, коли ви знаєте різницю між втратою ваги і втратою жиру (в попередній статті), ось 5 порад подолання плато схуднення, щоб жир продовжив згоряти:

1️⃣ Перерахуйте свою денну калорійність

Ваш метаболізм сповільнюється в міру того, як ви худнете, тому що вашому тілу не потрібно стільки енергії, щоб забезпечувати більш худе тіло. Якщо ви не коригуєте свої калорії, щоб врахувати це, ви можете потрапити на плато. Найпростіший спосіб уникнути цього - перераховувати денну норму калорій після кожних 6-7 кг втрати ваги.

2️⃣ Контролювати «приховані калорії»

як прорватися через плато втрати ваги? 🍱

Більшість плато втрати ваги викликано не чим іншим, як «ползучестью калорій» - тобто вживанням більше калорій, ніж ви думаєте. Це, в поєднанні з постійно замедляющимся обміном речовин, є гарантованою формою застою.

Калорії можуть закрадатися з різних місць. Даремні перекушування, їжа в ресторанах (вони завантажують калорії в їжу з маслами, соусами і т. Д.), Перекушування з приправами і вживання алкоголю - все це загальні способи додати достатньо калорій, щоб зупинити втрату ваги, не змушуючи вас відчувати себе «Не в своєму раціоні ».

Зайві 200-300 калорій в день можуть повністю зупинити втрату жиру

3️⃣ Збільште кардіо

Якщо ви знаєте, що ваша денна норма калорій оптимальна, і у вас немає абсолютно ніякої зайвої калорійності, то вам слід збільшити кардіо.

4️⃣ Застосовуйте чіттінг

як прорватися через плато втрати ваги? 🍱

Так, хочете вірте, хочете ні, але читерство дійсно допомагає вам скинути жир. Як?

Ну, по-перше, це психологічний підйом, який тримає вас щасливими і мотивованими, що в кінцевому підсумку полегшує дотримання дієти.

По-друге, дослідження переїдання показують, що це може підвищити рівень метаболізму на 3-10%.

По-третє, коли ви даєте своєму організму більше енергії (калорій), ніж йому необхідно, рівень лептину підвищується, що може справити позитивний вплив на окислення жирів, активність щитовидної залози, настрій і навіть рівень тестостерону.

5. Піднімайте важкі ваги

Серед багатьох переваг підйому тяжкості є той факт, що це допомагає прискорити втрату жиру. Так що накиньте ваги і тяга їх, якщо ви хочете збільшити швидкість метаболізму і, в свою чергу, прискорити втрату жиру.

Підведемо підсумок

як прорватися через плато втрати ваги? 🍱

Я сподіваюся, що ви знайшли цю статтю корисною і пам’ятайте, що подорож до рельєфному м’язистими тілу - це марафон, а не спринт.

PS Ви коли-небудь відчували плато втрати ваги? Є що-небудь ще, ніж ви хотіли б поділитися? Дайте мені знати в коментарях нижче

PS Ще більше цікавого контенту в нашому телеграм-ресурсі: Толстячок



ЩЕ ПОЧИТАТИ