Як добится бажаної форми, якщо ви педставітель ектоморфний типу статури

 у попередній статті йшлося про те, які види соматотипів людини існують і в чому їх відмінні риси, якщо в вас переважає ектоморфний тип, то ця стаття для вас.

У попередній статті йшлося про те, які види соматотипів людини існують і в чому їх відмінні риси, якщо в вас переважає ектоморфний тип, то ця стаття для вас.

Розрізняють три основних типи статури людини: ектоморфний, мезоморфних і ендоморфний, серед них мабуть, тільки представники ектоморфний типу дуже рідко страждають проблемою зайвої ваги. Навіть при систематичному порушенні харчування, набрати вагу дуже важко, жир, якщо і відкладається, то не по всьому тілу, а тільки в талії. Ця особливість стосується і м’язової тканини, тому силою і витривалістю ектоморфи НЕ отлічаются. Для більшості жінок, це звичайно великий плюс, можна бути стрункою, тендітною без особливих зусиль.

 але як бути тим, хто хоче мати рельєфне, мускулисте тіло?

Але як бути тим, хто хоче мати рельєфне, мускулисте тіло?

Наростити м’язову масу для ектоморфов - це титанічна труд. Но скорегувавши харчування і вибравши оптимальний вид навантаження, вам буде трохи легше домогтися результату.

Отже, основу харчування повинні складати вуглеводи, висококалорійний раціон забезпечить необхідний рівень глікогену і запобіжить розщеплення м’язової ткані. Ето той випадок, коли не так важливо що ви їсте, а скільки, при цьому, 40% повинні складати білки і жири. Так само вам допоможе додатковий прийом амінокислот до тренування, так як вони беруть безпосередню участь в будівництві м’язової тканини і перешкоджають їх руйнування під час інтенсивного навантаження.

Тренування для того типу повинні бути силовими, мінімум кардіо, спрямовані на основні групи м’язів, включати базовий набір вправ і триває не менше 40 хвилин. Проводити тренування необхідно на межі ваших можливостей, не частіше, ніж 3 рази на тиждень, м’язи повинні восстанавліваться. Так ж дуже важливий нормальний режим відпочинку і сну. В такому режимі, для досягнення відчутних результатів вам буде потрібно 2-3 місяці.

Підписуйтесь на мій ресурс, будьте стрункі і задоволені собою.



ЩЕ ПОЧИТАТИ